С приходом желанного тепла многие начинают ощущать не только радость, но и стресс для организма. Как же правильно адаптироваться к рабочему ритму после зимних месяцев, объясняет фитнес-тренер и нутрициолог Алина Поликарпова. В Менделеевских новостях она делится ценными советами.
Алина отмечает, что для тех, кто провёл зиму в пассивном состоянии, важно начинать весенние тренировки постепенно. «Первым делом определитесь с видом спорта, который вам интересен и подходит по состоянию здоровья», — советует она. Это может быть всё, что угодно: от бега и плавания до йоги и танцев. После этого стоит составить удобный график тренировок и начать тренироваться регулярно, внимательно прислушиваясь к своему организму, чтобы избежать переутомления и травм. Регулярные занятия физкультурой помогут не только укрепить здоровье, но и зарядиться энергией на весь день.
Многие задаются вопросом: действительно ли весной легче худеть, или это всего лишь миф? Алина убеждена, что это правда. «Весной метаболизм ускоряется благодаря гормонам, поскольку организму необходимо адаптироваться к повышению температуры», — поясняет она. Увеличение светового дня и улучшение погоды дают возможность проводить больше времени на свежем воздухе, что, в свою очередь, способствует снижению потребления тяжёлой зимней пищи и увеличению желания есть лёгкие продукты, такие как зелень и овощи.
Когда речь заходит о тренировках, Алина рекомендует обратить внимание на кардионагрузки на свежем воздухе. «Они значительно улучшают настроение благодаря солнечному свету и свежему воздуху, который насыщен кислородом», — говорит она. Такие тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые называются «гормонами счастья». Можно заниматься пробежками в парке или катанием на велосипеде. Также популярной становится скандинавская ходьба, которая улучшает дыхание и работу мышц. Оптимальным будет сочетание кардионагрузок и силовых тренировок, что позволит достичь максимального эффекта.
Многие люди весной жалуются на авитаминоз и упадок сил. Чтобы восполнить энергию после зимы, Алина рекомендует включить в рацион продукты, богатые витаминами, особенно C и D, клетчаткой и полезными жирами. Важно следить за тем, чтобы в ваше меню вошли квашеная капуста, цитрусовые, жирная рыба, зелень, орехи, морковь, свекла и различные крупы.
Существует ли понятие «весеннее очищение» или детокс с точки зрения фитнес-тренера? Алина утверждает, что такое понятие действительно существует. Оно подразумевает комплекс мероприятий, направленных на восстановление организма после зимнего периода. «Зимой наш организм испытывает повышенные нагрузки из-за недостатка солнечного света, витаминов и физической активности», — объясняет она. Весной важно поддержать тело, помогая ему восстановиться и подготовиться к активному сезону.
Алина делится основными правилами весеннего детокса:
- Правильное питание: Начните переходить на рацион, богатый свежими овощами, фруктами, зеленью и цельнозерновыми продуктами. Исключите жареные блюда, фаст-фуд и обработанные продукты питания. Включите в меню полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло.
- Увеличение количества свежих овощей и фруктов: Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для восстановления клеток и укрепления иммунной системы. Старайтесь употреблять сезонные продукты, которые содержат максимальное количество полезных веществ.
- Водный баланс: Обеспечьте достаточное потребление чистой питьевой воды каждый день. Вода помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Полезны также травяные чаи, настои шиповника и лимона, несладкие компоты.
- Умеренные физические нагрузки: Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению общего уровня энергии. Выберите упражнения, подходящие именно вашему уровню подготовки, такие как прогулки, йога, пилатес или лёгкий фитнес.
Для предотвращения неприятных симптомов специалисты рекомендуют подвергать овощи и зелень термической обработке. Варка, тушение, запекание или приготовление на пару позволяют смягчить клетчатку, облегчая её усвоение и снижая нагрузку на пищеварительную систему. К примеру, кабачки, брокколи, морковь, шпинат и листовая капуста становятся гораздо полезнее и комфортнее для желудка после небольшой тепловой обработки.
Таким образом, сбалансированное питание с умеренным включением правильно приготовленных овощей и регулярным потреблением чистой воды поможет поддерживать хорошее состояние пищеварительной системы и избежать неприятного чувства тяжести и вздутия живота. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым, достаточно внести небольшие изменения в повседневный рацион и увидеть положительные перемены уже совсем скоро: добавьте в своё меню отварные или запечённые овощи, рыбу, нежирное мясо и кисломолочную продукцию. Вместо сладких напитков выбирайте обычную воду, зелёный чай или травяной настой. Постепенно отказывайтесь от мучного и чрезмерного сладкого, отдавая предпочтение цельнозерновым хлебцам и орехам.
Привыкнув к правильным пищевым привычкам, вы заметите значительные улучшения в самочувствии, укрепите иммунитет и улучшите внешний вид. Ведь пища — это топливо для организма, и важно выбирать полезные и качественные продукты.